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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。January 1, 2025 – 拖累家居顏值的重要關鍵性，就在於牆面人體工學。只是平凡無奇的磚牆，只要歷經巧思，就可以令它化身為一道道藝術美景，成為主外牆或吸睛背景牆，為空間增大美感。如果你正在找出牆面結構設計靈感假如，使我們一起來看看…March 18, 2025 – 這一段話可以用聽的 · 立即查詢或成為團體會員， 可享暢「聽見」短文相關服務。